Com recuperar-se eficaçment després d'un entrenament intensiu?

Com recuperar-se eficaçment després d'un entrenament intensiu?

1. caminar lentament

Després d'un entrenament de llarga distància, no pares immediatament, sinó camina lentament durant 5-10 minuts.Caminar lentament pot ajudar a que la freqüència cardíaca caigui a un nivell tranquil, afavorir la circulació sanguínia a les cames per ajudar els músculs a excretar l'àcid làctic i evitar el xoc de gravetat causat per un repòs sobtat.

2. suplementar la nutrició i el son

Després de l'entrenament, cal reposar aigua i sucre tan aviat com sigui possible.Però no mengeu massa a la vegada i utilitzeu la manera de menjar menys i menjar més menjars per complementar l'energia.

El somni és la manera més eficaç de recuperar la forma física.Una bona qualitat del son pot accelerar l'autocuració del cos.

3. compresa de gel a pressió

La compresa de gel a pressió s'ha convertit en un mitjà rutinari de recuperació per als atletes de marató després de l'entrenament.

La compresa de gel pot promoure la vasoconstricció, el metabolisme lent i reduir la mort cel·lular innecessària;aplanar els nòduls miofascials, reduir l'espasme muscular i accelerar la recuperació muscular;relaxar els músculs i accelerar la descomposició de l'àcid làctic;reduir la taxa de conducció del nervi sensorial i reviure eficaçment el dolor;promoure l'alliberament de factors relaxants locals derivats de l'endoteli i accelerar la reabsorció del líquid tissular;estimular el flux limfàtic i accelerar els residus corporals.